양치는 언제 하는 게 가장 좋을까요? 저녁 식사 후? 아니면 잠들기 직전? 헷갈리는 양치 타이밍, 실제 실험과 전문가 의견으로 정리해봤습니다.
양치는 저녁 먹고 바로? 잠들기 직전? 진짜 좋은 타이밍은?
“벌써 양치했어?”
이 질문, 너무 익숙하다
저녁 먹고 나서 양치를 끝냈는데,
TV 보다가 과자 하나 집어 먹으면
어김없이 그 질문이 나온다.
> “그럼 다시 해야지, 치아 다 썩어.”
속으론 늘 반발심이 든다.
“아니, 하루에 두세 번 닦으면 됐다며?”
“간식 좀 먹었다고 또 닦으라고?”
사실은 나도 헷갈렸다.
저녁에 양치는 식사 직후가 좋은 건지,
자기 직전이 맞는 건지.
그래서 일주일 동안 실험해봤다
[실험 A] 저녁 식사 후 바로 양치
양치 후에는 물만 마셨고, 간식이나 음식은 피했다.
결과는?
입안이 개운해서 활동은 편했지만
밤늦게 입이 텁텁해지면서 입냄새가 느껴졌다
취침 전엔 마치 뭔가 빠뜨린 기분도 들었다
[실험 B] 취침 10분 전 양치
식사 후엔 가볍게 물만 마시거나, 입만 헹구고
잠들기 직전에 칫솔을 들었다.
결과는?
확실히 아침에 입안 상태가 훨씬 상쾌
수면 중 침이 마르면서 세균이 번식할 틈을 줄인 느낌
문제는, 피곤하면 그냥 잊고 자버리기도 쉽다는 것
전문가들의 말은 어떨까?
치과의사들은 공통적으로 말한다.
> “취침 직전 양치가 치아 건강엔 더 효과적이다.”
왜냐고?
자는 동안 침 분비가 줄어들고,
입안이 건조해지면서 세균 번식이 활발해지기 때문.
이때 치아에 음식물 찌꺼기나 산성 성분이 남아 있으면
충치가 훨씬 빨리 생긴다.
식사 후 양치도 중요하지만,
진짜 중요한 건 잠들기 전 ‘마지막 방어’로서의 양치.
근데 ‘식사 직후 양치’가 나쁘다고?
그건 또 아니다.
식사 후에는 산성 음식(과일, 탄산 등) 때문에
치아가 살짝 부식된 상태일 수 있다.
그래서 일부 전문가는
> “식후 30분 정도 지나고 양치하는 게 좋다”고 말하기도 한다.
단, 식사가 일반적인 밥·국이라면 그 정도까지 신경 쓸 필요는 없음.
그래서 나는 이렇게 바꿨다
1. 저녁 식사 후엔 가볍게 양치 or 가글
간식 먹을 수 있으니까 '중간 정리' 느낌
치실이나 워터픽 쓰는 것도 추천
2. 진짜 양치는 취침 직전
이걸 ‘메인 양치’로 생각하고 더 신경 써서 한다
혀도 꼭 닦고, 구강청결제도 함께 사용
3. 이 루틴을 지킨 날엔 확실히 아침 입냄새가 줄어든다.
결론: 하루 중 가장 중요한 양치는 '자는 직전'
식후 양치는 ‘중간 청소’
취침 전 양치는 ‘세균 번식 차단 방패막’
피곤해도 자기 전 양치만큼은 절대 빼먹지 말자
입안이 상쾌하면
잠도 잘 오고, 아침도 다르다.
양치 타이밍 하나 바꿨을 뿐인데,
내 하루가 더 깨끗해졌다.